In dit topic vind je een stappenplan om je op weg te helpen!

Stap 1: Heb geduld
Dit is het allerbelangrijkste bij het afvallen. Afvallen is niet een kwestie van minder eten en meer sporten, er komt veel meer bij kijken. Je moet je hele eet- en leefpatroon onder de loep nemen en daar meestal veel in veranderen. Veel mensen vinden dit te veel moeite en haken af, omdat ze niet snel genoeg resultaten zien. Bedenk je wel: als je nu opgeeft, waar zal je gewicht dan over een jaar zijn?

Stap 2: Kijk naar wat je eet en drinkt
Begin goed te letten op wat je eet en wanneer je eet. Om te beginnen kun je een dagboekje bijhouden. Schrijf op wat je hebt gegeten en gedronken en ook hoe laat. Door dit te doen, krijg je een overzicht van wat je allemaal op een dag eet en drinkt. Als je het echt goed wilt doen, zoek dan van elk ding dat je opschrijft op hoeveel kilocalorieën erin zitten en noteer dat aantal. Op http://www.calorietabel.nl/ kun je dit allemaal vinden.

Stap 3: Let goed op wat je drinkt
Veel mensen drinken frisdrank. Dit is echter een stiekeme bron van kilocalorieën! Probeer zoveel mogelijk om gewoon water te gaan drinken. Niet alleen is water goed voor bijvoorbeeld je huid, ook bevat het geen ongezonde stoffen en helpt het bij de zuivering van je lichaam. In dit geval werkt thee ook heel goed. Light frisdranken zijn ook nog toegestaan. (meer informatie: klik)

Stap 4: Eet zo min mogelijk snacks
Vervolgens komen de snacks. Hoeveel zoetigheid eet jij per dag? Het is natuurlijk lekker, maar ook heel erg ongezond. Om af te vallen en ook om gezond te blijven, is het verstandig deze snacks zoveel mogelijk achterwege te laten. Probeer minder snacks per dag te nemen. Snoep een keer verstandig en eet bijvoorbeeld een stuk fruit! (meer informatie: klik)

Stap 5: De rest van je eten onder de loep nemen
Nu zijn we aangekomen bij de rest van je eten. Kijk eens goed naar wat je allemaal eet. Hoe vaak ga je bestel je pizza of chinees? Hoe vaak ga je naar de snackbar of de MacDonalds? Het meeste voedsel dat je ergens besteld of koopt in een snackbar bevat zoveel kilocalorieën dat je met een hele maaltijd voldoende hebt gegeten en gedronken voor de rest van de dag! De eerste stap is dus om vaarwel te zeggen tegen deze maaltijden. Gefrituurd eten is uit den boze. Ook chips valt hieronder.
Kijk nu naar de rest van je dingen.
- Eet gezond beleg op je brood. Ook is het belangrijk om margerine op je brood te smeren, om zo onverzadigde vetten binnen te krijgen (verzadigde vetten wil je juist niet). Tip: ik vind het lekker om komkommer op mijn brood te doen. Dan heb je dus meteen groente binnen.
- Hoevaak per dag eet je warm? Probeer zo vaak mogelijk gewoon 1 keer per dag warm te eten. Twee keer is in ieder geval te vaak.
- Eet gevarieerd. Teveel van hetzelfde kan ervoor zorgen dat je bepaalde stoffen misloopt.

Stap 6: Pak je eet- en drinkpatroon aan
Een goed eetpatroon is om 3 maaltijden per dag te nemen (ontbijt, lunch en avondeten) en twee of driemaal tussendoors iets kleins. LET OP: Het is zeer belangrijk dat je ontbijt! Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Veel mensen denken slim af te vallen door hun ontbijt over te slaan. Uit onderzoek is echter gebleken dat dit niet werkt en het is nog ongezond ook. Door te ontbijten komt de stofwisseling van het lichaam op gang, waardoor er meer wordt verbrandt. Al is het maar een cracker, het is genoeg. Overmatig ontbijten is echter ook niet goed. Houd het in balans. Sla geen maaltijden over, dat is ongezond. (meer informatie: klik)

Stap 7: Lichamelijke beweging
Het is heel erg belangrijk om voldoende te bewegen. Door te bewegen verbruik je immers energie. Het is belangrijk om minstens 30 minuten per dag actief te bewegen. Verstandig is het ook om anderhalf uur per week intensief te bewegen. Om af te vallen is het natuurlijk verstandig om hier overheen te gaan.
- Ga op een sport waar je 2 keer per week actief bent. Hiermee kun je al een groot deel van je wekelijkse beweging opvullen.
- Neem eens de fiets in plaats van de auto, brommer of het openbaar vervoer. Als je dan al met de bus gaat, stap dan een halte eerder uit en loop het laatste stuk.
- Als je nog niet op een sport zit (maar ook als je al op een sport zit en nog meer wilt doen), overweeg dan om naar de sportschool te gaan. Hier kun je een trainer krijgen en samen met hem/haar een programma voor je opstellen dat goed bij jou past. Tip: ga fitnessen met een vriend of vriendin, om het gezellig te houden of uitdaging te zoeken.
- Ga 's avonds nog even een stukje wandelen. Wandelen is zeer gezond en verbrandt nog redelijk wat kilocalorieën. Je kunt ook proberen een dagje op stap te gaan en dan zoveel mogelijk te wandelen of te fietsen. Actieve uitstapjes kunnen hartstikke leuk zijn.

Deze post is gereserveerd voor tips en dergelijke ^^

sander wat heb jij met het openen van topics over afvallen

Hij is gewoon erg benieuwd hoeveel van ons het gaat lukken en helpt daar graag bij

Het was aanvankelijk mijn idee om er een apart forumdeel voor te maken, dus dan is het ook mijn verantwoordelijkheid dat er topics in komen xD En ja, wat Isabeau zegt

hahaha ok

jij bent voglens mij heel erg slim of niet haha :P

Valt wel mee hoor ^^

Ik heb cup a soup kruidige kippen bouillon.
En die heeft per zakje maar 9 kcal =DD
En.
Het heeft een 'ik kies bewust' logo.

En ik heb ook honingdropjes. Maar die tellen niet xD

mag je best een beetje trtos op zijn.

volgensm ij moet jij later schoolboeken gaan schrijven.

Subtiele moves Sander

nah
waar moet ik sander dan complimentjes geven



(heeft idee gaat naar de shoutbox)

Bedankt voor tips :-)

Whehe ik drink sinds deze week echt veel water (hou er helemaal niet van) en ik moet om t kwartier naar de wc Volgens mij wordt dit wel een succesje

Ik drink sinds kort thee Ook weinig succes